骨盤底筋トレーニングに有効な器具はどれ?

トレーニング中の女性骨盤底筋トレーニングの器具はどれがいいか気になっていますか?

 

いくつかのタイプがあるけど、使いやすさやトレーニング効果はどうなのかと思いますよね。

 

骨盤底筋は内臓を下から支えたり、排尿・排便のをコントロールしたりしています。

 

それに骨盤底筋は姿勢とも関係があると言われていますね。

 

私は40代になって気になり始めた「尿もれ」を防ぎたくて、骨盤底筋のトレーニングを始めました。

 

最初はyoutubeで見た体操を真似してみましたが、ちゃんと鍛えられているのかよくわかりませんね。

 

そこで専用のトレーニング器具を探したのですが、私が今使っているのは「インナーボール」というものです。

 

言ってしまえば「ちつトレ」のための器具ですね。(#^^#)

 

初めて見た時は「怪しいアダルトグッズ」かと思ったけど、全然そんなものではありません。

 

最初はかなり抵抗があったけど、有名人のブログやインスタでも紹介されているのを見て試してみる気になりました。

 

実際にこの器具を使ってみて、骨盤底筋トレーニングは女性にとって大切なことだったと気がつきました。

 

この記事ではインナーボールを使った骨盤底筋トレーニングについて、アラフォーの私なりの視点で伝えたいと思います。

 

 

骨盤底筋トレーニング器具の3つのタイ

骨盤底筋のトレーニング器具には、大きく分けて3つの種類がありました。

内股に挟むタイプ

内股にはさむトレーニング器具
脚の間にはさんで内股を閉じる運動をするためのトレーニング器具。

 

この運動は内転筋(太腿の内側の筋肉)のためのトレーニングです。

 

骨盤底筋も全く鍛えられない訳ではありませんが目的が違います。

 

外から押すタイプ

外から押すトレーニング器具
おしりの位置に出っ張りがついた器具で、骨盤底筋を下からグリグリと押すものです。

 

座ぶとん型やガードルに入れるものなど、いろいろな形のものがあります。

 

Amazonで安いのを買ってみたけど、トレーニング効果は感じられませんでした。

 

骨盤底筋を意識しやすくはなるけど、筋肉は押したからと言って鍛えられるものではありませんね。

 

中に入れるタイプ

中に入れるトレーニング器具
いわゆる「ちつトレ」のためのインナーボールです。

 

骨盤底筋を直接鍛えられるので、一番有効なトレーニング方法になります。

 

当然はじめは抵抗がありますが、骨盤底筋を鍛える最も簡単で確実なトレーニング方法です。

 

 

骨盤底筋トレーニングの大切さを教えてくれた1冊の本

この記事の最初の方で「有名人のブログやインスタでも紹介されているのを見て」と書きました。

 

実はお二人いるのですが、その一人目がモデル・女優として活躍している紗栄子(さえこ)さんです。

 

その紗栄子さんが「潤うからだ」という本をインスタで紹介されていたのです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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デリケートゾーンのケアの必要性を教えてくれたこの本を、たくさんの方に知っていただきたくて、帯コメントを書かせていただきました???? 正しいちつまわりのケアは、将来私たちが直面する介護問題とも密接に関係しています。 セクシャルな意味合いよりも、いつまでも健康でいきいきと輝きながら元気に過ごせるように。 そして高齢になったときに自立した生活をなるべく長く送ることができるように。 とても必要な知識だと思います。 #潤うからだ#森田敦子#免疫力アップ

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骨盤底筋のトレーニングというよりは、女性の一番大切な部分のケアについての本になります。

 

女性らしく年齢を重ねていくために知りたい体の悩みや正しいケアの方法が詳しく書かれていました。

 

私と同じように、この本を読んでインナーボールのトレーニングを始められた女性のインスタを見つけて嬉しくなりました。
 ↓


保育所を経営されている女性の社長さんみたいですね。

 

ハッシュタグの部分に書かれている事にも本当に共感できます^^

 

 

骨盤底筋トレーニングの大切さを教えてくれたブログ

骨盤底筋トレーニングの大切さを教えてくれた有名人の2人目は、フリーアナウンサーの内山乃理子さんです

 

現在は朝の情報番組「生活情報マーケット なないろ日和」にレギュラー出演されていますね。

 

その内山乃理子さんが自身のブログでインナーボールを紹介されています。

ブログで紹介されているだけでなく、ご自身でインナーボールレッスン会などの活動もされているそうですよ。

 

近くだったらレッスンを受けてみたいですね。

 

 

初めてでも簡単なトレーニング器具

私が骨盤底筋トレーニングのために買ったインナーボールを紹介します。

 

水色の見た目もかわいくて、いやらしい感じはありませんね^^
インナーボール
気になる大きさは直径約3.4cmで、ソフトな感触のシリコンです。

 

ゴルフボールぐらいの大きさの器具を想像していたのですが、思ったより小さくて安心しました。

 

それでも初めて使うときはドキドキで、かなり気合が必要でした。

 

でも2回目からは全く抵抗なくトレーニングできるようになりましたよ。

 

週に2〜3回お風呂でトレーニングしていますが、尿漏れの心配はほとんどなくなりました!

 

使い方は動画があったので貼っておきます↓

 

動画の中にあったジェルが↓になります。
デリケートパック

 

潤滑ジェルとして使いますが、元々はデリケートゾーンの「におい」や「おりもの」のケアするためのものです。

 

トレーニングとデリケートゾーンのケアが同時にできて、使った後はスッキリしていい気分になれますよ^^

 

 

いつまでも女性として輝くために!

骨盤底筋トレーニングのお話、いかがでしたか?

 

中に入れる器具なので最初は抵抗がありますが、やってみたら骨盤底筋を絞める感覚がすぐにつかめると思います。

 

もうオバサンですが、それでも女性としていつまでも美しく健康であるために、そして歳をとってからの排泄の問題に備えるためにも、骨盤底筋トレーニングは続けていこうと思います。

 

それに正直言ってこのトレーニング、けっこう気持ちいいんですよね^^;

 

今はインナーボールのサイトに載っていたもうひとつの器具、「さくらの恋猫」の方も買ってみようかどうしようかと考え中です。